CAMMINATA DI NATALE AL LAGO DI FIMON

Domenica 22 dicembre
Ritrovo: ore 9 al Lago di Fimon, secondo imbarcadero.

E ‘ora di spolverare il cappellino rosso di Natale!  Facciamo la nostra tradizionale camminata di Natale, quest’anno al Lago di Fimon
A fine camminata ci fermeremo per farci gli auguri di Natale assaporando dolce e salato in compagnia di un calice. 
Vi aspettiamo numerosi.
Julie e gli istruttori 

Percorso ad anello, collinare misto di circa km 7.5. Facile, adatto a tutti. 
Una bella, suggestiva camminata in un luogo magico……in un ambiente naturalistico tra i più suggestivi dei luoghi Berici

Uscita riservata ai nostri iscritti, contributo 3 euro
Bastoni a disposizione
Istruttrice Ivana: 3483966222

questo il punto di ritrovo su google maps

Nordic walking, la camminata della salute

Più calorie consumate con meno fatica. Basta munirsi di bastoncini e uscire per una delle solite camminate, che con la giusta tecnica si trasformeranno in un vero toccasana per la nostra forma fisica.

Articolo tratto da www.runnersworld.com

"Amo correre e fare lunghe camminate, ma spesso provo un fastidioso mal di schiena: da quando uso i bastoncini le cose vanno davvero meglio". "Ho bisogno di dimagrire e di tenere sotto controllo pressione e colesterolo, ma la sola idea di camminare o correre mi metteva angoscia: ora, grazie ai bastoncini che mi alleggeriscono la fatica, ci ho preso gusto e passo ogni momento libero all’aria aperta".

Non avrei mai pensato che fra i pazienti e gli atleti cui dedico la mia attenzione, la pratica del nordic walking avrebbe trovato presto così tanto interesse ed entusiasmo. Evidentemente in Finlandia avevano visto giusto quando lo spirito attento alla salute, tipico dei popoli nordici, ha individuato in questa semplice tecnica di camminata con i bastoncini un valido incentivo per mantenere in forma il proprio corpo.
La disciplina conta oggi appassionati in ogni parte del mondo: dall’Australia alla Cina, dagli USA ai paesi dell’arco alpino, fra cui l’Italia: nel nostro paese il nordic walking ha fatto la sua comparsa negli anni Novanta e gode, giustamente, di un interesse sempre crescente.

I vantaggi del nordic walking per la salute
Da medico sportivo e da fisiatra credo che ci siano diversi vantaggi del nordic walking sulla salute. Due su tutti: è un ottimo complemento a diverse discipline sportive e ha elevata rilevanza nel ristabilire, mantenere e migliorare le condizioni di salute di ogni persona.
Anche agli atleti, di ogni livello, la pratica del nordic walking offre la possibilità di sviluppare tutte le principali qualità motorie: resistenza, forza, mobilità e coordinazione, e, se esercitata in versione sportiva, anche la velocità.
Il coinvolgimento muscolare, infatti, è elevato (90 per cento dei muscoli) e gli stimoli cardiocircolatori sono efficaci: gli studi sugli allenamenti svolti con il nordic walking hanno dimostrato un incremento della resistenza allo sforzo e della soglia aerobica. Per coloro che praticano sport a livello agonistico non è da trascurare il fatto che la camminata con i bastoncini sia una disciplina “no impact”, ovvero a scarsa sollecitazione meccanica negativa dell’apparato locomotore: in piano, e soprattutto in salita, l’impiego degli arti superiori, grazie ai bastoncini, riduce il carico su colonna e arti inferiori; in discesa l’uso dei bastoncini attenua notevolmente le pressioni articolari e le sollecitazioni eccentriche dei muscoli, notoriamente così dolorose il giorno successivo a un’escursione in montagna con relativa discesa.

Nordic walking: ideale per i non atleti
Ma sicuramente sono molti di più i non atleti a godere dei benefici del nordic walking. La naturalezza e la grande adattabilità del movimento del nordic walking permette davvero a chiunque, anche ai sedentari incalliti, di avvicinarsi a una pratica motoria che, priva di particolari controindicazioni, offre vantaggi accessibili e apprezzabili. Camminare con i bastoncini comporta un consumo calorico fino al 45% superiore rispetto alla camminata tradizionale a parità di distanza percorsa: ne consegue un più efficace controllo del peso e un più rapido smaltimento dei chili di troppo.
Aiuta a tenere efficacemente sotto controllo la pressione sanguigna, i livelli ematici di glicemia, colesterolo e trigliceridi. Con la camminata con i bastoncini si raggiunge facilmente un buon allenamento cardiocircolatorio: si registra una frequenza cardiaca di 10-15 battiti al minuto mediamente più alta rispetto alla camminata tradizionale alla stessa velocità. Il raggiungimento di una buona resistenza aerobica (con incremento di trasporto e consumo di ossigeno) ne è la conseguenza.

Il nordic walking è ok per il runner?
Molti runners forse hanno già camminato con i bastoncini, ma il nordic walking è un’altra cosa: il bastoncino è usato per spingere e non come appoggio.
Il principio fondamentale è proprio quello di coinvolgere il maggior numero possibile di muscoli, con un maggiore consumo calorico e un miglioramento della forma fisica. Quali possono essere dunque i vantaggi offerti dal nordic walking a chi è appassionato di corsa?
Il più evidente è che la spinta con i bastoncini, eseguita in modo alternato, sollecita l’apparato muscolo-scheletrico del tronco e della braccia con evidenti conseguenze:

◗ allenamento più efficace di tutto il corpo, con miglioramento del tono muscolare globale e della circolazione del sangue
◗ alleggerimento delle contratture muscolari delle spalle e della colonna cervicale
◗ miglioramento della postura della colonna e tonificazione dei muscoli glutei ed addominali
◗ impegno efficace della gabbia toracica e dei muscoli respiratori, con miglioramento delle capacità respiratorie
◗ possibilità di esecuzione, con i bastoncini, di numerosi esercizi specifici di stretching, di forza, di destrezza e di coordinazione
◗ allenamento no impact: l’utilizzo dei bastoncini riduce l’impatto articolare specie delle ginocchia e delle caviglie.

​Questo rende la disciplina un ottimo strumento in fase di recupero da infortuni. E apre l’opportunità di avvicinarsi con meno fatica alla corsa a coloro che sono in sovrappeso o con problemi osteoarticolari. Infine il nordic walking può rappresentare una valida opportunità di svolgere un’attività fisica alternativa, specie per le fasi di scarico, o per i momenti di noia in un programma di allenamento nella corsa.

SABATO CON LAURA - NONSOLOWALK
Torri di Quartesolo

Ottobre - Dicembre 2024

12/10/2024
26/10/2024
09/11/2024
23/11/2024
07/12/2024
21/12/2024

Ritrovo alle 09:00 Torri di Quartesolo (VI)
Parcheggio Scuole di Torri di Quartesolo (VI), via Aldo Moro - dietro la Farmacia Stella

Info: Laura : 335-6577647
contributo 2 euro
#nordicwalkingconilsorriso
#nordicwalking s’miles

questo il punto di ritrovo su google maps

L'IMPORTANZA DEL CORSO DI NORDIC WALKING

Il NORDIC WALKING, è un'attività  sportiva  che si pratica all'aria aperta; è un sano allenamento per tutto il corpo ed è adatto a tutti perchè non presenta particolari controindicazioni,  fa bene al cuore e alla circolazione, migliora la postura della schiena, rafforza braccia e spalle e in più tonifica glutei e addominali. 

Prima di cominciare a praticare il Nordic walking è importantissimo imparare la tecnica corretta; un’impostazione sbagliata e movimenti abituali errati  in fase iniziale sono difficili da correggere; soprattutto nel Nordic Walking, l'acquisizione della tecnica appropriata permette di avvantaggiarsi dei benefici che questa attività comporta. 

E’ fondamentale quindi frequentare uno fra i tanti corsi che periodicamente vengono organizzati dalla nostra associazione, tenuti da istruttori qualificati della Scuola Italiana Nordic Walking che permettono di apprendere la tecnica grazie ad una mirata metodologia di insegnamento.

 Usare la  tecnica corretta nella camminata con l’utilizzo dei bastoncini consente di rimanere in forma praticando uno sport dinamico e rilassante al contempo. 

 La corretta postura del corpo, la coordinazione motoria, la mobilizzazione della colonna vertebrale, il lavoro attivo del piede, i movimenti delle braccia e delle gambe, a rotazione dell'asse delle spalle in senso contrario all'asse delle anche, il lavoro attivo della mano con spinta sul lacciolo ed altri aspetti saranno il tema fondamentale del corso di Nordic Walking.

 
I principali benefici

 Il Nordic Walking è più efficace di una normale camminata senza bastoncini del 40 – 50% e quindi fa bruciare più calorie (400 Kcal/h invece delle 240-280 di una normale camminata);
Nel Nordic Walking si verifica un allenamento completo per tutto il corpo, viene coinvolta circa il 90 % di tutta la muscolatura;
Rassoda la muscolatura delle spalle, dei pettorali e dei dorsali; 
Rassoda la muscolatura delle cosce, glutei, addominali e dorsali; 
Aiuta a migliorare la mobilizzazione della colonna vertebrale; 
Migliora la capacità aerobica anche se eseguito a bassa velocità; 
Grazie all’uso dei bastoncini, vi è un alleggerimento del carico su articolazioni, schiena e ginocchia che normalmente si ha con la corsa. Proprio per questo il Nordic Walking è ideale per le persone in soprappeso, per chi ha problemi alle articolazioni e alla colonna vertebrale o persone che devono effettuare una riabilitazione motoria.