Altezza dei bastoncini da Nordic Walking: come scegliere la misura di partenza

Per scegliere l’altezza dei bastoncini da Nordic Walking, parti da una misura indicativa pari a circa il 68% della tua statura, poi verificala in piedi, con le scarpe che userai per camminare. Tenendo il bastoncino verticale e la punta appoggiata a terra, l’impugnatura dovrebbe arrivare pressappoco all’altezza del gomito: con la mano sull’impugnatura, il braccio forma un angolo vicino a 90 gradi. È una misura di partenza, non una regolazione valida per tutti: la conferma arriva camminando con una spinta naturale e senza irrigidire le spalle.

Calcola la misura iniziale senza trattarla come un valore esatto

Moltiplica la tua altezza in centimetri per 0,68. Per esempio, se sei alto 170 cm, il risultato è circa 116 cm: prova quindi una lunghezza vicina a quel valore, secondo le regolazioni o le taglie disponibili. Non serve inseguire il centimetro calcolato. Proporzioni del corpo, postura e modo di usare i bastoncini possono rendere più comoda una misura leggermente diversa.

Controlla come viene dichiarata la lunghezza del modello che stai valutando: il confronto deve riferirsi alla lunghezza del bastoncino secondo le indicazioni del produttore, non alla sola distanza tra punta e punto in cui appoggi la mano. Se acquisti online, verifica anche quali misure siano effettivamente disponibili. Una formula utile sulla carta non sostituisce la prova dell’attrezzo.

Verifica l’altezza con bastoncini e scarpe pronti all’uso

Indossa le scarpe con cui camminerai e mettiti su una superficie piana. Appoggia la punta del bastoncino a terra vicino al piede, tieni l’asta verticale e afferra l’impugnatura senza sollevare la spalla. Il gomito dovrebbe restare vicino al fianco e piegarsi approssimativamente ad angolo retto. Se per afferrare il bastoncino devi alzare la spalla, la misura potrebbe essere eccessiva; se devi piegarti o chiudere molto il braccio, potrebbe essere troppo corta.

Fai poi qualche passo usando entrambi i bastoncini. Nel Nordic Walking il bastoncino non resta verticale davanti al corpo: durante la camminata si inclina e accompagna la spinta all’indietro. Per questo la verifica da fermo è soltanto il primo controllo. Osserva se riesci a muovere le braccia con continuità, ad appoggiare i bastoncini senza cercare il terreno e a completare la spinta senza irrigidire collo e spalle.

Quando correggere la misura di partenza

Un bastoncino troppo lungo può portarti a sollevare le spalle o a tenere le braccia alte per riuscire ad appoggiarlo. Uno troppo corto può indurti a piegare il busto o a ridurre il movimento di spinta. Questi segnali, però, non dipendono sempre dalla lunghezza: anche un’impugnatura stretta con forza, un passo forzato o un uso poco fluido del lacciolo possono alterare il gesto. Prima di cambiare misura, prova a rilassare le mani e a camminare a un ritmo naturale.

Se sei all’inizio, privilegia una lunghezza che ti permetta di imparare il movimento senza compensazioni evidenti. Non scegliere bastoncini più lunghi soltanto per aumentare la spinta: una misura impegnativa non rende automaticamente più efficace la camminata. Se invece hai già una tecnica consolidata, puoi valutare piccoli aggiustamenti in base alle sensazioni e al gesto, preferibilmente provando i bastoncini in movimento.

Regolabili o a misura fissa: come decidere prima dell’acquisto

I bastoncini regolabili sono pratici se sei tra due taglie, se li condividi con un’altra persona o se vuoi trovare la tua misura attraverso più prove. Regola entrambi alla stessa lunghezza e controlla che i sistemi di bloccaggio siano chiusi correttamente prima di partire. Durante la prova, verifica che le aste non scivolino sotto una normale pressione d’uso.

Con i bastoncini a misura fissa è ancora più importante provare la taglia disponibile camminando, soprattutto se il calcolo cade tra due lunghezze. Considera anche il lacciolo: deve consentire alla mano di aprirsi e riprendere l’impugnatura durante il gesto, senza costringerti a stringere continuamente. La scelta migliore non è il numero più vicino alla formula, ma la misura con cui riesci a camminare in modo fluido e con una postura comoda.