Come impugnare i bastoncini da Nordic Walking e aprire la mano durante la spinta

Per impugnare i bastoncini da Nordic Walking, infila correttamente la mano nel lacciolo e tieni l’impugnatura senza stringerla in modo continuo. Quando la mano passa dietro il fianco, apri le dita: il lacciolo mantiene il collegamento con il bastoncino e permette di completare la spinta. Prima che la mano torni avanti, richiudi le dita sull’impugnatura. Questo movimento funziona se il lacciolo è regolato in modo stabile ma non costrittivo.

Prepara il lacciolo e trova una presa comoda

Nel Nordic Walking il lacciolo non serve soltanto a evitare che il bastoncino cada: consente di trasmettere la spinta anche quando le dita si aprono. Indossalo secondo la forma prevista dal modello, distinguendo il destro dal sinistro se sono indicati. La fascia deve sostenere la mano, senza torcere il polso né comprimere il palmo. Alcuni sistemi si sganciano dall’impugnatura, altri restano fissati: in entrambi i casi verifica che siano ben agganciati prima di partire.

Una volta indossato il lacciolo, afferra l’impugnatura con pollice e dita in posizione naturale. Non occorre stringere forte per tutta la durata del passo: una presa rigida affatica l’avambraccio e rende più difficile aprire la mano dietro il corpo. Fai qualche movimento da fermo, portando il braccio avanti e indietro. Quando apri le dita, il bastoncino deve rimanere collegato alla mano senza penzolare in modo incontrollato; quando le richiudi, devi ritrovare facilmente l’impugnatura.

Quando aprire la mano durante la spinta

Mentre cammini, lascia che le braccia oscillino in alternanza con le gambe. Quando il bastoncino entra in contatto con il terreno, accompagnalo all’indietro con la mano: la spinta prosegue mentre il braccio supera il fianco. È in questa fase posteriore che puoi distendere le dita e aprire la mano. Non devi lanciare il bastoncino né lasciarlo andare di colpo; il rilascio è progressivo e il lacciolo ne mantiene il controllo.

Quando il braccio riparte in avanti, la mano torna verso l’impugnatura e le dita si richiudono prima del contatto successivo. Pensa a un’alternanza semplice: presa nella fase anteriore, apertura nella fase posteriore. All’inizio prova lentamente, anche per pochi passi alla volta, concentrandoti su una mano e poi sull’altra. Solo quando il gesto diventa regolare aumenta il ritmo: forzare l’apertura mentre stai ancora cercando l’equilibrio può rendere il movimento innaturale.

Come capire se il gesto è corretto

Un controllo pratico è osservare che cosa succede dopo l’apertura. Il bastoncino dovrebbe seguire il movimento del braccio grazie al lacciolo e tornare vicino alla mano mentre questa avanza. Se devi inseguire l’impugnatura a ogni passo, controlla come hai indossato il lacciolo e rallenta. Se invece non riesci ad aprire le dita senza tirare il polso, verifica la regolazione: potrebbe essere troppo stretta oppure la mano potrebbe stare ruotando in una posizione scomoda.

Evita anche di aprire la mano appena il bastoncino tocca terra. Rilasciandolo troppo presto perdi la continuità della spinta; tenendolo serrato fino alla fine, invece, limiti il lavoro del lacciolo e aumenti la tensione nella mano. L’obiettivo non è un’apertura ampia a ogni costo, ma un passaggio fluido dalla presa al rilascio e di nuovo alla presa. Se avverti dolore, intorpidimento o sfregamenti, fermati e ricontrolla posizione e regolazione prima di continuare.