Come scegliere la lunghezza dei bastoncini per il Nordic Walking

Per scegliere la lunghezza dei bastoncini da Nordic Walking, usa la tua altezza come punto di partenza e controlla la misura in piedi, con le scarpe che indosserai per camminare. Quando appoggi il bastoncino verticalmente a terra e impugni la manopola, il gomito dovrebbe formare all’incirca un angolo retto. È una verifica iniziale, non una misura definitiva: la lunghezza giusta deve permetterti di accompagnare il braccio all’indietro e di spingere senza sollevare le spalle o irrigidire il movimento.

Partire dall’altezza senza fermarsi a una formula

Un riferimento pratico diffuso è moltiplicare la propria altezza in centimetri per circa 0,68. Per esempio, una persona alta 170 cm ottiene una misura indicativa vicina a 116 cm: se sceglie bastoncini a lunghezza fissa, dovrà valutare le taglie disponibili più vicine e provarle. Il calcolo serve a restringere la scelta, non a garantire che una determinata taglia vada bene a chiunque abbia la stessa statura.

Le proporzioni tra busto, braccia e gambe cambiano da persona a persona. Contano anche le scarpe e il modo in cui si impugna il bastoncino. Fai quindi la prova su un piano regolare, con la punta a terra vicino al piede e l’avambraccio piegato in modo naturale. Se per raggiungere l’impugnatura devi alzare la spalla, oppure il gomito resta molto chiuso, prova una misura diversa prima di acquistare.

Verificare la misura mentre cammini

La prova da fermo non mostra tutto: nel Nordic Walking il bastoncino non rimane verticale davanti al corpo. Durante il passo viene appoggiato e inclinato all’indietro, mentre la mano accompagna la spinta oltre il fianco. Se puoi, prova i bastoncini per alcuni minuti su terreno pianeggiante, mantenendo un’andatura comoda e alternando braccio e gamba opposti.

Osserva soprattutto la fluidità del gesto. Un bastoncino troppo lungo può indurti ad alzare il braccio o la spalla per portarlo avanti e rendere scomoda la fase di spinta. Uno troppo corto può farti cercare il terreno piegandoti o ridurre lo spazio per distendere il braccio all’indietro. Non interpretare però ogni difficoltà come un problema di misura: anche un’impugnatura stretta troppo forte o una tecnica ancora da imparare possono rendere il movimento rigido.

Controlla inoltre il lacciolo o guantino, che nei bastoncini da Nordic Walking aiuta a mantenere il collegamento con l’attrezzo quando la mano si apre nella fase finale della spinta. Regolalo in modo che la mano resti stabile senza essere compressa. Una prova fatta con il lacciolo indossato male può portarti a scartare una lunghezza che, una volta regolata l’impugnatura, risulterebbe comoda.

Scegliere tra bastoncini fissi e regolabili

I bastoncini a lunghezza fissa sono una scelta semplice se hai già individuato una taglia che ti consente di camminare con un gesto naturale. Se sei tra due misure, non decidere soltanto arrotondando il risultato della formula: confrontale camminando. Per chi inizia, la misura leggermente più corta tra due taglie vicine può risultare più facile da gestire, ma la prova del movimento resta il criterio decisivo.

I modelli regolabili permettono invece di cercare la misura più comoda con piccoli aggiustamenti e possono essere utili quando i bastoncini sono condivisi da persone di altezza diversa. Dopo ogni regolazione, verifica che i due bastoncini abbiano la stessa lunghezza e che i meccanismi di blocco siano ben serrati secondo le istruzioni del produttore. Se cambi scarpe o tipo di percorso, rivaluta la sensazione di camminata prima di modificare la misura: una salita o una discesa può richiedere di adattare il passo e la tecnica, non necessariamente i bastoncini.

Infine, non scegliere la lunghezza basandoti su bastoncini da trekking usati per altri scopi. Per il Nordic Walking servono attrezzi che consentano l’impugnatura e il rilascio della mano previsti dal gesto, oltre a puntali adatti alla superficie su cui cammini. Una volta individuata la taglia, la verifica più utile rimane concreta: riesci ad appoggiare, spingere e riportare avanti il bastoncino con continuità, senza dover adattare forzatamente la postura alla sua lunghezza?