Nordic Walking e mani affaticate: cosa verificare nell'impugnatura
Se durante il Nordic Walking le mani si affaticano, la prima cosa da verificare è se stai stringendo i bastoncini più del necessario. Il manico va controllato insieme al lacciolo: una presa troppo serrata, un passante regolato male o un bastoncino che non riesci a rilasciare con naturalezza possono aumentare il lavoro di dita e avambracci. Fai le prove su un tratto facile, rallentando, senza cercare di correggere tutto in una volta.
Controlla quanto stringi il manico
Durante il movimento la mano non dovrebbe restare contratta per tutto il passo. Nella fase in cui il bastoncino lavora davanti al corpo serve una presa controllata; quando il braccio prosegue all'indietro, la mano può aprirsi e il lacciolo aiuta a mantenere il collegamento con il bastoncino. Se tieni il pugno chiuso anche dietro, prova a ridurre la forza della presa su terreno piano e regolare, finché il rilascio non diventa fluido.
Osserva anche dove senti la pressione. Se per non perdere il bastoncino devi schiacciare il manico tra le dita, il problema potrebbe non essere soltanto l'abitudine a stringere. Un'impugnatura che scivola, un manico poco adatto alla tua mano o un lacciolo che non sostiene il movimento possono spingerti a compensare con una presa eccessiva. Non serve forzare l'apertura della mano: prima verifica che l'attrezzatura resti gestibile anche quando allenti le dita.
Verifica la regolazione del lacciolo
Indossa il lacciolo secondo il sistema previsto dal produttore e controlla che non si attorcigli. Deve consentirti di impugnare il bastoncino senza comprimere il polso o la base del pollice e, allo stesso tempo, non dovrebbe essere così lento da costringerti a trattenere il manico con forza. Se è regolabile, modifica poco alla volta la chiusura e cammina per qualche passo: la verifica utile è come si comporta mentre alterni presa e rilascio, non soltanto come appare da fermo.
Controlla inoltre che destra e sinistra siano montati e indossati correttamente, se i laccioli sono sagomati. Un passante messo sulla mano sbagliata può cambiare l'appoggio e rendere scomodo il ritorno del bastoncino. Se il sistema prevede uno sgancio, prova a usarlo prima di partire, in condizioni tranquille, così da sapere come liberare la mano quando devi fermarti o affrontare un ostacolo.
Prova il gesto su un percorso semplice
Per capire se la presa è la causa dell'affaticamento, scegli un tratto senza ostacoli e cammina a un ritmo che ti permetta di osservare le mani. Nota se una si stanca più dell'altra, se alzi le spalle, se porti i bastoncini troppo avanti o se interrompi il movimento del braccio per controllare il manico. Cambia un elemento alla volta: prima alleggerisci la presa, poi verifica il lacciolo e infine osserva se riesci a lasciare andare il bastoncino dietro al corpo senza perdere il ritmo.
Non usare però il rilascio della mano come regola rigida in ogni situazione. Su fondo irregolare, in discesa, in mezzo ad altre persone o dove puoi inciampare, dai priorità all'equilibrio e al controllo dei bastoncini. Se la mano si affatica soprattutto quando il percorso diventa impegnativo, rallentare o fermarsi per regolare l'attrezzatura è più utile che insistere sul movimento completo.
Quando non attribuire tutto all'impugnatura
Una regolazione migliore può ridurre una tensione dovuta alla presa, ma non spiega necessariamente ogni fastidio. Se compaiono dolore, formicolio, perdita di forza o sintomi che persistono anche dopo aver interrotto l'attività, evita di continuare a stringere o di cambiare posizione per sopportarli: chiedi una valutazione a un professionista sanitario. Se invece il problema riguarda il gesto e si presenta solo mentre usi i bastoncini, un istruttore qualificato può osservare come impugni, rilasci e coordini le braccia durante la camminata.