Nordic walking, la camminata della salute

Più calorie consumate con meno fatica. Basta munirsi di bastoncini e uscire per una delle solite camminate, che con la giusta tecnica si trasformeranno in un vero toccasana per la nostra forma fisica.

Articolo tratto da www.runnersworld.com

"Amo correre e fare lunghe camminate, ma spesso provo un fastidioso mal di schiena: da quando uso i bastoncini le cose vanno davvero meglio". "Ho bisogno di dimagrire e di tenere sotto controllo pressione e colesterolo, ma la sola idea di camminare o correre mi metteva angoscia: ora, grazie ai bastoncini che mi alleggeriscono la fatica, ci ho preso gusto e passo ogni momento libero all’aria aperta".

Non avrei mai pensato che fra i pazienti e gli atleti cui dedico la mia attenzione, la pratica del nordic walking avrebbe trovato presto così tanto interesse ed entusiasmo. Evidentemente in Finlandia avevano visto giusto quando lo spirito attento alla salute, tipico dei popoli nordici, ha individuato in questa semplice tecnica di camminata con i bastoncini un valido incentivo per mantenere in forma il proprio corpo.
La disciplina conta oggi appassionati in ogni parte del mondo: dall’Australia alla Cina, dagli USA ai paesi dell’arco alpino, fra cui l’Italia: nel nostro paese il nordic walking ha fatto la sua comparsa negli anni Novanta e gode, giustamente, di un interesse sempre crescente.

I vantaggi del nordic walking per la salute
Da medico sportivo e da fisiatra credo che ci siano diversi vantaggi del nordic walking sulla salute. Due su tutti: è un ottimo complemento a diverse discipline sportive e ha elevata rilevanza nel ristabilire, mantenere e migliorare le condizioni di salute di ogni persona.
Anche agli atleti, di ogni livello, la pratica del nordic walking offre la possibilità di sviluppare tutte le principali qualità motorie: resistenza, forza, mobilità e coordinazione, e, se esercitata in versione sportiva, anche la velocità.
Il coinvolgimento muscolare, infatti, è elevato (90 per cento dei muscoli) e gli stimoli cardiocircolatori sono efficaci: gli studi sugli allenamenti svolti con il nordic walking hanno dimostrato un incremento della resistenza allo sforzo e della soglia aerobica. Per coloro che praticano sport a livello agonistico non è da trascurare il fatto che la camminata con i bastoncini sia una disciplina “no impact”, ovvero a scarsa sollecitazione meccanica negativa dell’apparato locomotore: in piano, e soprattutto in salita, l’impiego degli arti superiori, grazie ai bastoncini, riduce il carico su colonna e arti inferiori; in discesa l’uso dei bastoncini attenua notevolmente le pressioni articolari e le sollecitazioni eccentriche dei muscoli, notoriamente così dolorose il giorno successivo a un’escursione in montagna con relativa discesa.

Nordic walking: ideale per i non atleti
Ma sicuramente sono molti di più i non atleti a godere dei benefici del nordic walking. La naturalezza e la grande adattabilità del movimento del nordic walking permette davvero a chiunque, anche ai sedentari incalliti, di avvicinarsi a una pratica motoria che, priva di particolari controindicazioni, offre vantaggi accessibili e apprezzabili. Camminare con i bastoncini comporta un consumo calorico fino al 45% superiore rispetto alla camminata tradizionale a parità di distanza percorsa: ne consegue un più efficace controllo del peso e un più rapido smaltimento dei chili di troppo.
Aiuta a tenere efficacemente sotto controllo la pressione sanguigna, i livelli ematici di glicemia, colesterolo e trigliceridi. Con la camminata con i bastoncini si raggiunge facilmente un buon allenamento cardiocircolatorio: si registra una frequenza cardiaca di 10-15 battiti al minuto mediamente più alta rispetto alla camminata tradizionale alla stessa velocità. Il raggiungimento di una buona resistenza aerobica (con incremento di trasporto e consumo di ossigeno) ne è la conseguenza.

Il nordic walking è ok per il runner?
Molti runners forse hanno già camminato con i bastoncini, ma il nordic walking è un’altra cosa: il bastoncino è usato per spingere e non come appoggio.
Il principio fondamentale è proprio quello di coinvolgere il maggior numero possibile di muscoli, con un maggiore consumo calorico e un miglioramento della forma fisica. Quali possono essere dunque i vantaggi offerti dal nordic walking a chi è appassionato di corsa?
Il più evidente è che la spinta con i bastoncini, eseguita in modo alternato, sollecita l’apparato muscolo-scheletrico del tronco e della braccia con evidenti conseguenze:

◗ allenamento più efficace di tutto il corpo, con miglioramento del tono muscolare globale e della circolazione del sangue
◗ alleggerimento delle contratture muscolari delle spalle e della colonna cervicale
◗ miglioramento della postura della colonna e tonificazione dei muscoli glutei ed addominali
◗ impegno efficace della gabbia toracica e dei muscoli respiratori, con miglioramento delle capacità respiratorie
◗ possibilità di esecuzione, con i bastoncini, di numerosi esercizi specifici di stretching, di forza, di destrezza e di coordinazione
◗ allenamento no impact: l’utilizzo dei bastoncini riduce l’impatto articolare specie delle ginocchia e delle caviglie.

​Questo rende la disciplina un ottimo strumento in fase di recupero da infortuni. E apre l’opportunità di avvicinarsi con meno fatica alla corsa a coloro che sono in sovrappeso o con problemi osteoarticolari. Infine il nordic walking può rappresentare una valida opportunità di svolgere un’attività fisica alternativa, specie per le fasi di scarico, o per i momenti di noia in un programma di allenamento nella corsa.

NORDIC WALKING S’MILES

ABOUT US…..

Nordic walking S’Miles (NORDIC WALKING VICENZA) was founded in 2008.

Julia Frankland is the President

Enrico Rosin is the Vice President

Our instructors are:

Vicenza group: Enrico, Ivana e Laura

Lonigo Group: Paolo

Bassano, Marostica and Mussolente group: Julie, Anna, Gian Luigi, Letica and Loreta

All our instructors come from different Nordic Walking schools: SCUOLA ITALIANA, NORDIC WALKING UK and ONW

SITE: www.nwvicenza.it

Facebook: Nordic walking S’Miles/Nordic Walk 'N' Talk

Instagram: Nordic walking S’Miles/Nordic Walk 'N' Talk

Each group organizes midweek classes, and every Sunday we organize walks for all groups together.

In Bassano there are also walks in English and Spanish

Our Mission

Nordic Walking S’Miles is a sports association where we do "teach" the correct Nordic Walking technique and all its health benefits, but we do not consider ourselves a school. We like to think of ourselves as a community. We like to pay close attention to the social benefits of Nordic walking in a group. Together with the correct use of poles, nordic walking becomes a fantastic workout for both mind and body. It is important that our walkers feel comfortable when walking with us.

The fact that our instructors come from different Nordic walking schools makes our group open to new ideas. Together we can offer a different approach to Nordic Walking.

Nordic Walking is not a business for us, it is a way to help people feel good both physically and mentally and it is a way for us to benefit from it too. According to studies by Marko Kantaneva, 70% of the world's population does not do any physical activity. Our mission as instructors is to get these people moving.

We are an international group. We have several contacts with other groups abroad. We organize Nordic walking trips in England and often have groups from abroad who come to visit us. These international exchanges are a great asset for us and a wonderful opportunity for our walkers to learn about other realities. We hope to have more and more contact with other groups.

However, Italy remains the most beautiful country in the world! We at Nordic Walking S’Miles like to promote our territory.