Nordic Walking in gruppo: quale distanza tenere tra i bastoncini dei partecipanti

Nel Nordic Walking di gruppo, una regola pratica è lasciare circa due metri tra una persona e quella che la precede, aumentando lo spazio se i bastoncini arrivano vicino a chi segue. Non basta però misurare la distanza tra i corpi: ciascuno deve poter portare il bastoncino indietro e completare la spinta senza entrare nello spazio del vicino. Lunghezza dei bastoncini, ampiezza del gesto, velocità e larghezza del sentiero possono richiedere una disposizione più larga o sfalsata.

La distanza da controllare è quella durante il movimento

Nel gesto del Nordic Walking il bastoncino viene appoggiato e spinto all’indietro mentre il braccio accompagna il passo. La sua punta può quindi trovarsi dietro il camminatore anche quando il busto è già avanzato. Due persone che, da ferme, sembrano abbastanza distanti potrebbero avvicinare troppo i bastoncini appena riprendono a camminare.

Per verificare lo spazio, osservate il gruppo mentre procede al ritmo abituale. Chi segue non dovrebbe dover rallentare, accorciare il passo o spostare il proprio bastoncino per evitare quello davanti. Se succede, aumentate la distanza prima di cercare un ritmo più veloce. Il riferimento di circa due metri è un punto di partenza, non una misura che garantisce sicurezza in ogni situazione.

Come disporsi quando si cammina affiancati

Camminare fianco a fianco richiede spazio anche lateralmente. I partecipanti devono riuscire a oscillare le braccia e a piantare i bastoncini senza incrociare le traiettorie delle punte. Su un percorso ampio può aiutare procedere leggermente sfalsati, anziché con le spalle perfettamente allineate; resta comunque necessario controllare che lo sfalsamento non riduca troppo la distanza da chi cammina davanti o dietro.

Se il sentiero si restringe, la scelta più semplice è passare in fila, lasciando spazio per la spinta all’indietro. Non conviene continuare in coppia costringendo entrambi a usare i bastoncini troppo vicino ai piedi del compagno o al margine del percorso. Prima di cambiare disposizione, avvisate chi segue: una frenata o uno spostamento improvviso può creare più rischio della strettoia stessa.

Quando aumentare lo spazio tra i partecipanti

In discesa, sul fondo scivoloso o irregolare e nei tratti con curve o scarsa visibilità è prudente lasciare più margine. Il passo può diventare meno regolare e una persona potrebbe fermarsi per ritrovare equilibrio. Anche le differenze di ritmo contano: se chi segue raggiunge spesso chi lo precede, è meglio cambiare posizione nel gruppo o concordare un’andatura sostenibile, invece di procedere costantemente a ridosso.

Alle partenze, alle soste e nei punti di ritrovo, tenete i bastoncini vicini al corpo e con le punte rivolte verso il basso, senza agitarli mentre parlate o vi girate. Quando ripartite, ricreate lo spazio prima di riprendere una spinta completa. Un breve controllo delle distanze nei primi passi è più utile di una misura fissata una volta sola per tutta l’uscita.

Un controllo semplice per chi guida il gruppo

Chi conduce può chiedere ai partecipanti di partire uno dopo l’altro e osservare se ognuno completa il gesto senza interferenze. Se il gruppo si compatta, basta richiamare una regola chiara: mantenere visibile lo spazio davanti a sé e non entrare nella traiettoria del bastoncino di chi precede. La distanza va poi rivalutata nei cambi di ritmo e nei passaggi stretti.

Se lo spazio disponibile non permette di usare i bastoncini senza avvicinare le punte agli altri, rallentate, disponetevi in fila o interrompete temporaneamente la spinta. L’obiettivo non è mantenere a ogni costo una cifra precisa, ma consentire a tutti di camminare con un movimento naturale senza urtare gli altri partecipanti.